Программа повышения квалификации: «Современный функциональный тренинг и HIIT в фитнесе»
102 академических часа о том, как профессионально применять функциональный тренинг и HIIT, проектировать программы любой сложности и обеспечивать безопасность клиентов.
Актуальность программы
Функциональный тренинг и HIIT — основные тренды фитнес-индустрии 2024–2025 годов. Клиенты хотят быстрых, измеримых результатов и персонализированных программ.
Нагрузка на тренеров выросла, требования стандартизированы, а методы должны соответствовать современным нормам безопасности и доказательности.
Программа помогает перенести работу тренера на уровень научно обоснованной практики.
Цели программы
- Научить тренеров профессионально применять функциональный тренинг и HIIT.
- Сформировать компетенции анализа техники движения.
- Развить навыки безопасного программирования нагрузки.
- Освоить цифровые методы мониторинга состояния клиента.
Задачи программы
- Изучить современные методики функционального тренинга.
- Освоить HIIT-протоколы и зоны интенсивности.
- Научиться планировать тренировки и микроциклы.
- Развить компетенции по профилактике травм.
- Научиться анализировать результаты и корректировать программы.
Целевая аудитория
Фитнес-тренеры, персональные тренеры, инструкторы групповых программ, специалисты ОФП, начинающие тренеры, сотрудники фитнес-клубов.
Приобретаемые знания и навыки
- Биомеханика основных движений.
- Методы разработки функциональных тренировок.
- Протоколы HIIT и их безопасная реализация.
- Умение корректировать технику и ошибки.
- Использование цифровых инструментов анализа нагрузки.
Перспективы трудоустройства
Возможность работать тренером функционального тренинга, HIIT-тренером, специалистом по силовой и метаболической подготовке, координатором фитнес-направлений.
Кто может поступить
Лица с СПО или ВО, тренеры, инструкторы, специалисты фитнес-клубов и спортивно-оздоровительных центров, желающие работать на современном уровне.
Нормативно-правовая база
ФЗ-273, Порядок ДПО №266 (2025), профстандарты в сфере физкультуры и фитнеса, нормы СанПиН, регламенты безопасности тренировочного процесса.
Содержание программы
1. Основы современного функционального тренинга — 10 ч
- 1.1. Определение функционального движения.
- 1.2. Стабильность, мобильность, сила, мощность.
- 1.3. Классификация движений по паттернам.
- 1.4. Скейлинг и прогрессии.
- 1.5. Методические требования и нормы.
2. Биомеханика и техника базовых движений — 10 ч
- 2.1. Колено-доминантные движения.
- 2.2. Тазодоминантные движения.
- 2.3. Жимовые движения.
- 2.4. Тяги и устойчивость лопаток.
- 2.5. Кор-стабилизация.
3. Методы функциональной подготовки — 10 ч
- 3.1. TRX, медболы, гири, сэндбэги.
- 3.2. Работа с собственным весом.
- 3.3. Плиометрические упражнения.
- 3.4. Развитие силы и мощности.
- 3.5. Круговые тренировки.
4. Основы HIIT: теория и интенсивность — 10 ч
- 4.1. HIIT и доказательная база.
- 4.2. Энергетические системы.
- 4.3. Протоколы Tabata, EMOM, AMRAP, SIT.
- 4.4. Пульсовой контроль.
- 4.5. Противопоказания.
5. Построение HIIT-тренировок — 10 ч
- 5.1. Подбор упражнений.
- 5.2. Структуры «работа/отдых».
- 5.3. Управление интенсивностью.
- 5.4. Разминка и заминка.
- 5.5. Ошибки тренеров.
6. Планирование тренировочного процесса — 10 ч
- 6.1. Краткосрочные планы.
- 6.2. Ротация нагрузок.
- 6.3. Периодизация тренировок.
- 6.4. Учёт восстановления.
- 6.5. Индивидуализация программ.
7. Функциональный тренинг для разных групп клиентов — 10 ч
- 7.1. Новички.
- 7.2. Клиенты с лишним весом.
- 7.3. Подростки.
- 7.4. Возрастная группа.
- 7.5. Клиенты с минимальными ограничениями.
8. Профилактика травм и безопасность при HIIT — 11 ч
- 8.1. СанПиН и требования к залу.
- 8.2. Типичные травмы.
- 8.3. Коррекция техники.
- 8.4. Контроль утомления.
- 8.5. Неотложные действия.
9. Цифровые инструменты и аналитика — 10 ч
- 9.1. Мониторинг интенсивности.
- 9.2. HRV и восстановление.
- 9.3. Приложения и платформы.
- 9.4. Персонализация нагрузки.
- 9.5. Видеоанализ.
10. Практикум тренера — 11 ч
- 10.1. Создание функционального комплекса.
- 10.2. Разработка HIIT-сессии.
- 10.3. Расчёт объёма и интенсивности.
- 10.4. Адаптация под ограничения.
- 10.5. Аргументация решений.
Создавайте тренировки, которые дают результат — и делают вас тренером нового уровня.
Программа формирует системный подход к функциональному тренингу и HIIT, укрепляя вашу конкурентоспособность.
