Тренер по функциональному и силовому тренингу

От анатомии и биомеханики до построения силовых и функциональных программ: подготовка тренера, который уверенно работает с начинающими и продвинутыми клиентами, безопасно ведёт к результату и понимает, что стоит за каждой повторной. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

📘 520 часов ⏱️ 3 месяца 💻 Электронная форма обучения 🗂️ Данные в ФИС ФРДО

Записаться на программу

Сегодня вы прокачиваете знания — завтра ваши клиенты прокачивают силу, форму и доверие именно к вам.

Актуальность программы

Силовой и функциональный тренинг — основа современной фитнес-индустрии. При этом переполненные залы и доступ к информации не гарантируют качества: ошибки техники, неконтролируемая прогрессия, работа «на авось» приводят к травмам и разочарованию клиентов. Нужны тренеры, которые понимают биомеханику, физиологию нагрузки и умеют выстраивать программы не по шаблону, а под конкретного человека. :contentReference[oaicite:1]{index=1}

Цель программы

Сформировать у слушателя профессиональные компетенции тренера по функциональному и силовому тренингу: от анатомии и биомеханики до составления индивидуальных программ, техники базовых упражнений и обеспечения безопасности на всех этапах тренировочного процесса. :contentReference[oaicite:2]{index=2}

Задачи программы

освоить базовые и продвинутые методики силового тренинга;
изучить принципы функционального тренинга, координации и ОФП;
освоить методы прогрессии нагрузки и контроля её динамики;
научиться корректировать технику и устранять типичные ошибки;
изучить методы функциональной диагностики и тестирования;
освоить принципы составления персональных и групповых программ;
изучить методы восстановления и профилактики травм;
развить навыки тренерской коммуникации и сопровождения клиентов. :contentReference[oaicite:3]{index=3}

Целевая аудитория

Тренеры и инструкторы фитнеса, спортивные тренеры, специалисты функциональных студий и силовых залов, сотрудники спортивных и wellness-центров, а также те, кто планирует получить новую квалификацию в сфере силового и функционального тренинга. :contentReference[oaicite:4]{index=4}

Квалификация и запись в дипломе

По результатам итоговой аттестации присваивается квалификация:
«Тренер по функциональному и силовому тренингу».

Формулировка в дипломе:
«Итоговая аттестационная комиссия решением удостоверяет право на ведение профессиональной деятельности в сфере функционального и силового тренинга». :contentReference[oaicite:5]{index=5}

Ожидаемые результаты

владеет техникой базовых силовых и функциональных упражнений;
умеет подбирать нагрузку и контролировать прогрессию;
умеет проводить тестирование и оценивать готовность клиента;
владеет методами работы с начинающими и продвинутыми;
понимает основы спортивного питания и восстановления;
обеспечивает безопасность тренировочного процесса;
умеет вести индивидуальные и групповые программы. :contentReference[oaicite:6]{index=6}

Перспективы трудоустройства

тренер тренажёрного зала;
функциональный тренер / кросс-тренер;
тренер ОФП;
тренер персонального тренинга;
инструктор групповых силовых программ;
тренер в фитнес-клубах, спортивных центрах, functional-студиях;
частная тренерская практика. :contentReference[oaicite:7]{index=7}

Формат обучения

Общая трудоёмкость: 520 часов (самостоятельная работа с материалами программы).
Срок обучения: 3 месяца.
Форма обучения: электронная.
Итоговая аттестация: междисциплинарный экзамен в форме теста (часы на аттестацию в учебном плане не выделяются). :contentReference[oaicite:8]{index=8}

Содержание программы (12 разделов × 15 подразделов)

1.1. Понятие функционального и силового тренинга
1.2. История развития силового тренинга
1.3. Принципы работы тренера
1.4. Профстандарты и требования
1.5. Этические нормы тренера
1.6. Коммуникация и мотивация
1.7. Работа с начинающими
1.8. Работа с продвинутыми клиентами
1.9. Основы периодизации
1.10. Принципы планирования нагрузки
1.11. Документация тренера
1.12. Контроль состояния клиента
1.13. Профилактика перетренированности
1.14. Особенности тренировок разных возрастных групп
1.15. Профессиональная ответственность

2.1. Анатомия мышц
2.2. Группы мышц и их функции
2.3. Опорно-двигательный аппарат
2.4. Суставы и подвижность
2.5. Строение позвоночника
2.6. Мышечные цепи
2.7. Рычаги в движении
2.8. Плоскости и оси движений
2.9. Биомеханика приседаний
2.10. Биомеханика жимов
2.11. Биомеханика тяг
2.12. Количество повторений и механика утомления
2.13. Координация и баланс
2.14. Амплитуда и траектория
2.15. Анализ техники упражнений

3.1. Энергетические системы
3.2. АТФ-КФ система
3.3. Гликолитическая система
3.4. Аэробная система
3.5. Суперкомпенсация
3.6. Мышечная адаптация
3.7. Гипертрофия мышц
3.8. Развитие силы
3.9. Развитие выносливости
3.10. Развитие мощности
3.11. Нейромышечная координация
3.12. Влияние тренировок на организм
3.13. Гормональные реакции
3.14. Восстановление
3.15. Физиологический контроль нагрузки

4.1. Скрининг движений (FMS и аналоги)
4.2. Тесты мобильности
4.3. Тесты гибкости
4.4. Тесты силы
4.5. Тесты силовой выносливости
4.6. Тесты мощности
4.7. Тесты координации
4.8. Тесты кардиовыносливости
4.9. Оценка осанки
4.10. Оценка техники движений
4.11. Интерпретация результатов
4.12. Мониторинг прогресса
4.13. Документация клиентского профиля
4.14. Определение исходного уровня
4.15. Практические примеры тестирования

5.1. Основные принципы силовой подготовки
5.2. Типы силовых нагрузок
5.3. Приседания: техника, вариации
5.4. Жимы: техника, вариации
5.5. Тяги: техника, вариации
5.6. Упражнения на корпус
5.7. Развитие силы мышц спины
5.8. Развитие силы мышц ног
5.9. Развитие силы мышц груди
5.10. Развитие силы рук
5.11. Прогрессия нагрузки
5.12. Пирамиды, суперсеты, дропсеты
5.13. Максимальные усилия
5.14. Работа с тренажёрами
5.15. Коррекция ошибок в силовых упражнениях

6.1. Принципы функционального тренинга
6.2. Комплексные движения
6.3. Многосуставные упражнения
6.4. Координация и баланс
6.5. Тренинг на нестабильных поверхностях
6.6. Тренировки с собственным весом
6.7. Работа с плиометрическими упражнениями
6.8. Интервальный функциональный тренинг
6.9. Круговые тренировки
6.10. Методы повышения мощности
6.11. Работа с оборудованием: гири, мячи, петли TRX
6.12. Функциональная мобильность
6.13. Упражнения на реакцию
6.14. Скоростно-силовые связки
6.15. Построение функциональных комплексов

7.1. Начинающие
7.2. Средний уровень
7.3. Продвинутые
7.4. Женщины
7.5. Мужчины
7.6. Подростки
7.7. Люди старше 45 лет
7.8. Клиенты с лишним весом
7.9. Клиенты с низкой мобильностью
7.10. Клиенты с гипертонусом
7.11. Клиенты с гипермобильностью
7.12. Клиенты с ослабленной спиной
7.13. Клиенты с низкой выносливостью
7.14. Индивидуальные корректировки
7.15. Практические схемы адаптации

8.1. Типичные травмы
8.2. Перегрузочные состояния
8.3. Биомеханические риски
8.4. Защита суставов
8.5. Защита позвоночника
8.6. Техники безопасного выполнения упражнений
8.7. Мягкое восстановление
8.8. Растяжка и мобилити
8.9. Работа с болью
8.10. Профилактические упражнения
8.11. Посттравматические ограничения
8.12. Мини-реабилитационные комплексы
8.13. Массаж и миофасциальные техники
8.14. Взаимодействие с медиками
8.15. Контроль динамики восстановления

9.1. Основы спортивного питания
9.2. Макро- и микронутриенты
9.3. Баланс калорий
9.4. Питание для набора мышечной массы
9.5. Питание для снижения веса
9.6. Питание для функциональной подготовки
9.7. Гидратация
9.8. Спортивные добавки
9.9. Антикатаболические стратегии
9.10. Восстановление после тренировки
9.11. Режим сна
9.12. Влияние стресса на тренинг
9.13. Противопоказания
9.14. Питание для разных групп
9.15. Составление примерного рациона

10.1. Принципы составления программ
10.2. Макроциклы
10.3. Мезоциклы
10.4. Микроциклы
10.5. Программы силы
10.6. Программы функционального тренинга
10.7. Программы выносливости
10.8. Программы мощности
10.9. Программы гибкости
10.10. Программы коррекции движений
10.11. Программы для групп
10.12. Программы для индивидуальной работы
10.13. Планирование прогрессии
10.14. Контроль эффективности
10.15. Коррекция программ

11.1. Основы тренерской коммуникации
11.2. Постановка целей
11.3. Управление мотивацией
11.4. Работа с возражениями
11.5. Коррекция поведения клиента
11.6. Психология тренировочного процесса
11.7. Индивидуальный подход
11.8. Работа с эмоциональным состоянием
11.9. Командные тренировки
11.10. Подача материала
11.11. Конфликтология
11.12. Повышение мотивации через челленджи
11.13. Профессиональная этика
11.14. Профилактика выгорания тренера
11.15. Документирование взаимодействий

12.1. Организация работы тренера
12.2. Работа в фитнес-клубе
12.3. Работа в функциональной студии
12.4. Работа в тренажёрном зале
12.5. Самозанятость
12.6. Правовые аспекты деятельности
12.7. Документация и отчётность
12.8. Продвижение тренерских услуг
12.9. Личный бренд тренера
12.10. Работа в соцсетях
12.11. Создание тренировочного контента
12.12. Работа в онлайн-формате
12.13. Организация групповых программ
12.14. Профессиональный рост
12.15. Планирование долгосрочной карьерной траектории

Стоимость обучения

~~39 200 ₽~~ 19 600 ₽ / 9 800 ₽

Возможна рассрочка 0%. Все документы соответствуют требованиям законодательства, сведения о выпускниках вносятся в ФИС ФРДО. :contentReference[oaicite:9]{index=9}

Записаться на программу

Подать заявку

Один диплом — и ваши знания о силовом и функциональном тренинге превращаются в официальную профессию и устойчивый спрос на ваши услуги.

Нормативная база и документы

ФЗ-273 «Об образовании»; Приказ Минобрнауки РФ № 266 от 24.03.2025 (порядок реализации ДПП, в т.ч. программ профпереподготовки). :contentReference[oaicite:10]{index=10}
Профессиональные стандарты: «Тренер», «Инструктор по фитнесу», «Спортивный тренер» (силовые виды спорта). :contentReference[oaicite:11]{index=11}
Методические рекомендации Минспорта РФ по организации тренировочного процесса, а также санитарно-эпидемиологические требования и отраслевые нормы безопасности. :contentReference[oaicite:12]{index=12}
Документ по итогам обучения: диплом о профессиональной переподготовке с присвоением квалификации «Тренер по функциональному и силовому тренингу» и записью о праве на ведение соответствующей профессиональной деятельности. :contentReference[oaicite:13]{index=13}

Силовой тренинг — это надолго. Диплом тренера по силовому и функциональному тренингу делает надёжной и вашу карьеру.