Стресс – неотъемлемый спутник любого педагога. А как иначе, если каждый день – это колоссальная отдача энергии и сил, да еще и в постоянном шуме и суете. Нервы в таких условиях изнашиваются довольно быстро, зачастую провоцируя и развитие заболеваний. Однако справиться с нагрузкой и предупредить негативные последствия вполне реально, если заранее позаботиться о собственной стрессоустойчивости.
Простые приёмы и упражнения
Под стрессоустойчивостью понимают набор личностных качеств, которые в совокупности позволяют пережить стрессовую ситуацию без вредоносных последствий. Хотя стрессоустойчивость, в общем-то, врожденное качество, его можно и нужно развивать, тренировать.
Существует достаточно много упражнений, чтоб унять головную боль, успокоиться после ссоры, сформировать защитные ресурсы.
Какое бы упражнение вы ни выполняли, важно абстрагироваться от окружающего мира, сконцентрироваться на себе и своих ощущениях. Это не так уж и сложно, выкроить минутку можно на большой перемене, дома или в транспорте.
Случается и такое, что разрядиться, сбросить негативные эмоции нужно сразу, здесь и сейчас. Используйте то, что есть под рукой: листок бумаги можно исчиркать, изрисовать, а затем порвать, смять и выбросить. Можно и вовсе обойтись без вспомогательных моментов, а просто пройтись в быстром темпе или спеть что-то громким голосом.
Ещё один секрет
Если же ненужные настроения атакуют так сильно, что своими силами их не побороть, прибегните к музыке – проверенному средству для коррекции физиологических и психологических процессов.
При переутомлении включайте «Утро» Э. Грига или «Полонез» М. Огинского. Избавиться от меланхолии помогут Л. Ван Бетховен с одой «К радости» или Ф.Шуберт и его «Аве Мария». П.И. Чайковский и вовсе универсал: «Сентиментальный вальс» успокоит гнев и раздраженность, «Баркарола» поможет расслабиться, а «Времена года», напротив, сосредоточиться. Для поддержания тонуса рекомендуются такие композиции, как «Кумпарсита»
Х. Родригеса, «Шербурские зонтики» М. Леграна или «Чардаш» И. Кальмана.
